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Rückbildungskurs
Rückbildungs
kurs
Gönnen Sie sich eine kleine Auszeit, um Energie zu tanken und Kraft aufzubauen.
Durch Geburt und Schwangerschaft wurden Ihre Beckenboden- und Bauchmuskeln stark beansprucht. Zusätzlich wird durch das Stillen und Tragen des Kindes der Rücken sehr belastet, Verspannungen im Schulter-Nackenbereich sowie Rückenschmerzen sind häufig die Folge. Auch das nächtliche Aufstehen fordert seinen Tribut. Dies kann nachhaltige Veränderungen in der Körperhaltung zur Folge haben.
Pilates in der Rückbildung ist eine Kombination von Kraft und Dehnübungen, die sehr bewusst ausgeführt werden. Durch Pilates lernt man sich aus einer starken Körpermitte heraus, dem sogenannten Powerhouse zu bewegen. Nicht nur Athleten und Tänzer profitieren von der Kraft eines gut trainierten Beckenbodens, auch nach der Schwangerschaft – oder Jahre später bei bestehenden Problemen – ist Pilates ein bestens geeigneter Weg, um bestehende Beckenbodenschwächen aufzutrainieren.
In meinen Pilates-Kursen in Hamburg wird „Pilates in der Rückbildung“ zum maßgeschneiderten Training in Anpassung an Ihre aktuelle muskuläre Situation nach der Geburt. Der Beckenboden, sowie die Bauchmuskulatur stehen besonders im Fokus und werden adäquat von der Basis beginnend gekräftigt. Ziel ist eine noch bestehende Rektusdiastase (Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln) weitestgehend zu schließen und einen flachen kraftvollen Bauch zu trainieren. Im Verlauf des Kurses steigern sich die Übungen – Druck auf den Beckenboden wird hierbei durch die Auswahl grundsätzlich vermieden.
Variationsreiche Übungen für den ganzen Körper fördern das Gefühl für die Anspannung der betroffenen Muskulatur. So trainieren Sie sich fit, und dies abwechslungsreich, in schöner Atmosphäre bei guter Musik.
Sie können in der Regel ab der 7. Woche nach der Geburt (ab der 10. Woche nach einem Kaiserschnitt) an meinem Gruppentraining teilnehmen. Alle Kurse finden ausschließlich in Hamburg statt. Bitte halten Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt.
Anmerkung: Im Personal Training können wir ganz individuell auf Ihre persönlichen Ziele hin trainieren. Die 1:1 Betreuung im Personal Training ermöglicht einen früheren Beginn.