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Personal Training Rektusdiastase
Von einer Rektusdiastase sprechen wir, wenn die geraden Bauchmuskeln bei einer Schwangerschaft Platz für das Baby schaffen und sich in der Mitte ein Spalt bildet. Die Bauchmuskel werden deutlich gedehnt und die Bauchdecke weitet sich. Das ist ganz normal und findet bei fast jeder Schwangerschaft statt.
Bei den meisten Frauen bildet sich der Spalt (Diastase) innerhalb der ersten 6-12 Wochen nach der Geburt schon etwas zurück und wird schmaler als ca. 3 cm. Diese Entwicklung, das Zurückbilden der Diastase, sollte man behutsam durch gezieltes Training unterstützen.
Ziel ist es Stabilität im Körperzentrum aufzubauen, um die alltäglichen Belastungen zu bewältigen und in Zukunft wieder Ihre Lieblingssportart ausüben zu können.
Um die Rektusdiastase nicht noch zu vergrößern, gilt es bestimmte Regeln im Alltag zu beachten. Es sollten alle Tätigkeiten vermieden werden, die zu einer starken Druckerhöhung im Bauchraum führen. Das Heben und Tragen schwerer Lasten, klassischer Sport z.B. intensives Bauchmuskeltraining gehören dazu. Druckerhöhung wirkt kontraproduktiv und schiebt die Bauchdecke nach außen und verhindert somit das Schließen der Diastase!
Mit dem richtigen Training speziell ausgerichtet auf die Rückbildung und die Rektusdiastase kannst Du Deine Genesung pushen. Wir beginnen als Erstes mit Übungen die die querverlaufenden Bauchmuskeln (Transversus) und den Beckenboden kräftigen. Dadurch stabilisiert sich der Rumpf und die Diastase schließt sich zunehmend.
Erst danach, wenn die Diastase schon wieder fast geschlossen ist, bauen wir das das Bauchmuskeltraining weiter aus und trainieren in Richtung korrekt ausgeführte Crunches (Rektusdiastase-freundlich). Entscheidend für den Erfolg und einen schönen kräftigen Bauch ist die exakte Ausführung der speziellen Übungen und der richtige Aufbau des Trainings. Das WIE ist entscheidend.